교과서 3장 입문자를 위한 필라테스 매트운동 10가지를 일주일간 해보고 다음의 질문에 답하시오.
1) 운동을 시작해서 완료한 시간, 운동 장소 등을 포함한 일주일간의 간략한 운동일지
2) 운동을 통해 몸에 일어난 변화
3) 운동을 해 본 소감
4) 10가지 자세 중 한가지를 선택해서 준비자세 한가지와 동작자세 한가지를 사진을 찍어서 제출.



- 목 차 -

I. 서 론

II. 본 론
1. 운동일지

2. 운동을 통해 몸에 일어난 변화

3. 운동을 해 본 소감

4. 10가지 자세 중 준비자세와 동작자세 한가지

III. 결 론

참고문헌


<< 함께 제공되는 참고자료 한글파일 >>
1. 운동을 통해 몸에 일어난 변화.hwp
2. 운동을 해 본 소감.hwp
3. 일주일간의 간략한 운동일지.hwp
4. 준비자세 한가지와 동작자세 한가지.hwp

I. 서 론

일상생활에서 잘못된 자세와 부주의로 각종 척추 질환이나 허리 통증에 시달리는 사람들을 우리 주변에서는 어렵지 않게 찾아볼 수 있다. 척추 질환과 요통의 문제는 일상 생활습관과 밀접한 관련이 있는 질환임에도 많은 사람들이 기본적인 원인은 무시한 채 무작정 수술이나 약물을 통해 치료법을 찾고 있다. 게다가 치료를 받은 후에도 나쁜 생활습관을 계속해서 하게 되어 재발되는 경우가 많다.
사람들이 쉽게 피로하고 신경이 예민해지는 경우를 살펴보면 척추 균형이 깨어졌을 때가 대부분이다. 척추의 위치는 사람의 건강에 대단히 큰 영향을 미치며, 잘못된 척추를 바로 잡지 않으면 건강을 생활을 하는데 지장을 초래한다. 목 라인이 C라인이 되지 않을 때 대표적인 만성두통이 발생하며, 이외에도 척추 이상으로 허리, 골반, 무릎, 발에 파생되는 여러 가지 질병을 겪을 수 있다. 잘못된 자세는 신체의 여러 부분들 사이의 관계가 불완전하다는 의미로 지지구조에 스트레스가 가해짐으로써 비효율적인 균형 상태가 조성되며, 지지기반이 제 기능을 발휘하지 못하게 된다. 잘못된 자세가 단지 외적인 면에서 문제가 된다면 외모상의 문제만 발생해야 할 것이다. 그러나 이러한 자세가 지속되다보면 통증과 더불어 무능력 장애를 유발할 수도 있는 것이다.
좋은 자세를 하면 겉으로도 예쁜 것이 사실이지만, 척추 건강 측면에서 보면 예쁜 외모 이상 중요한 가치를 가지고 있다. 그 이유는 바른 자세 덕분에 몸의 순환이 좋아지고 항상 건강을 유지할 수 있도록 하는 면역력이 강화되기 때문이다.
운동 요법 중 자세를 바르게 세워주는 역할을 하는 등 부분과 허리 부위의 근육을 발달시키면 척추 교정에 도움이 된다. 필라테스 요법은 몸의 중심부 강화, 등의 길이 확대, 몸의 인식력 증대, 근육의 탄력성 구축, 유연성 증대와 같은 효과를 가져다 준다. 필라테스운동은 조셉 필라테스(J. Pilates)에 의해 처음 개발되어 현재까지 끊임없이 발전하고 있는 운동요법중의 하나이다.
이 레포트는 필라테스 매트운동 10가지를 일주일간 해보고 간략한 운동일지, 운동을 통해 몸에 일어난 변화, 운동을 해 본 소감 등을 서술하였다.


II. 본 론

1. 운동일지

1) 필라테스
필라테스란 몸의 긴장을 풀어주는 동시에 강화 시키는 운동법으로, 신체 한 부분만을 집중적으로 움직임으로써 특정 근육만을 과도하게 발달시키기 보다는 몸 전체를 스트레칭하고 움직이는 운동이다.



- 중략 -

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